डायबिटीज से बचने का सिंपल फॉर्मूला

डायबिटीज वह सिचुएशन है जब शरीर में ग्लूकोज की मात्रा इसलिए बढ़ जाती है क्योंकि पैनिक्रयास इन्सूलिन नहीं बना पाता है। इस सिचुएशन का पूरा भार हमारे खान-पान पर होता है इसलिए हेल्दी डायट पर ध्यान देने की सबसे ज्यादा जरूरत होती है। अक्सर हम वक्त की कमी के कारण एक्सरसाइज न करना, ब्रेकफास्ट करना और अनहेल्दी फूड्स खाने जैसी गलतियां करते रहते हैं जो डायबिटीज जैसी बीमारियों को न चाहते हुए भी इनविटेशन दे ही देते हैं। आजकल छोटी उम्र में भी लोगों को यह बीमारी लग रही है। कुछ चीजों का ध्यान रख कर आप इस बिमारी से बच सकते हैं। अपने शरीर से मेहनत करवाना बेहद जरूरी है।

पुरी बॉडी की एक्सरसाइज नहीं होगी तब तक आप किसी ने किसी बिमारी को बुलावा देते रहेंगे। जिम नहीं जा सकते तो मवर्निंग वाक पर जाइये, आउटडोर स्पोर्ट्स के भी वही लाभ है, साइकिलिंग, डांसिंग नहुत सी ऐसी चीजे हैं जिस से आप फिट रहेंगे और डायबिटीज होने के ख़तरे को काफी हद तक कम किया जा सकता हैं। आप क्या और कितना खा रहे हैं इस बात का सीधा असर आपकी बॉडी पर दिखता है। घर पर अगर बेहद तला हुआ और मसालेदार भोजन कर रहे हैं तो यह भी बाहर का जंक फूड खाने के बराबर ही है। अपनी डाइट को हमेशा स्ट्रिक्टली फॉलो करने की आदत बनाये। सेहत को ध्यान में रखकर अपने खाने में अधिक सब्जियां और फायदेमंद मसाले ऐड करें।

हमेशा ताजी और हरी पत्तेदार सब्जियां ही अपने डायट में शामिल करें। रोज एक फल जरूर खाना चाहिए जिसमें सेब, पपीता या अमरूद हो तो बेहतर होगा। केला और चीकू खाने से बचें क्योंकि इन फलों से खून में ग्लूकोज लेवल बढ़ने की संभावना रहती है। अपनी डायट में हमेशा ज्याद फाइबरयुक्त चीजें शामिल करें। बेसन फाइबर की मात्रा न के बराबर होती है इसलिए बेसन से बनी चीजें खाना सेहत के नजरिये से अच्छा नहीं होता। खाने का चुनाव करते समय इन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखें। युवा स्ट्रीट फूड काफी मात्रा में खाते हैं। ऐसी चीजें खाने से पहले हमेशा इस बात का ध्यान रखें कि वह लो-फैट हो और ज्यादा फ्राई किए हुए न हो। प्रोसेस्ड फूड जैसे अचार, पापड़ और पकौड़ों से दूरी बरतें।